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电脑一族如何告别鼠标手

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发表于 2010-8-18 20:58:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
长时间用电脑会有“鼠标手  动作1用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
  功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
  动作2手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
  功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
  动作3舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
  功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
  动作4吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
  功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
  按摩手指会缓解“鼠标手”症状”
  动作5用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
  功效:促进血液循环,放松身心。
  动作6双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
  功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
  动作7双掌合什,前后运动摩擦致微热。
  功效:促进手部的血液循环。
  PS肩部运动:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。
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